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科学健身:慢跑七大原则

2012-08-06 14:49:03  来源:中医频道  编辑:健康族网  点击:6298

北京体育大学窦文浩教授提示,慢跑应注意以下几点:   1.开始时先单独一个人跑,因为如果有几个人一起跑,会不由自主地产生竞争感,...

    北京体育大学窦文浩教授提示,慢跑应注意以下几点:

  1.开始时先单独一个人跑,因为如果有几个人一起跑,会不由自主地产生竞争感,容易由此产生超过自己体力标准的跑步速度。

  2.跑的力量不可太大,也不可太小,一切都要以自己体力为基准来调整。

  3.跑的时间至少要有20分钟,这是合乎自我体力的慢跑速度,若想慢跑20分钟以上,一定要注意控制速度。

  4.最理想的是每天慢跑1次,如果做不到,每星期至少也要2至3次。

  5.深呼吸比浅呼吸更有效。正确的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸进空气,吐气时要用力。如果感觉到有点呼吸困难时,要稍微降低速度。

  6.空腹时和刚吃完饭时,不要进行慢跑,正确的做法是用餐后休息30分钟至1个小时再去慢跑。

  7.跑步时所选择的鞋,鞋底应有弹性且厚一些,因为这样可以减轻脚和膝关节的负担。 

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