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拍手操好处多

2012-08-06 14:54:25  来源:中医频道  编辑:健康族网  点击:8240

4年来。我先后在北京南礼士路公园、丰台花园教练拍手操,收到较好效果。很多人改善了睡眠质量,食欲增加,精神饱满。特別是更年期综合征...

  4年来。我先后在北京南礼士路公园、丰台花园教练拍手操,收到较好效果。很多人改善了睡眠质量,食欲增加,精神饱满。特別是更年期综合征所引起的失眠、潮热、烦躁等症状得到极大改善。拍手操主要是有节奏地喊出口令词.有力度地拍打手上、身上相关穴位,刺激穴位,使经络通畅。练习拍手操,可使心情舒畅,身体轻松,能消除抑郁、焦虑情绪,也能增加大脑和心脏供血,健脑益智,防治动脉硬化和老年痴呆症,促进身心健康。拍手操简单,易学易练,适合中老年和体弱多病的人锻炼。

    一、拍打双手掌(20分钟)。在拍打同时,反复交替喊三个口令词。一是“拍打手掌,调理五脏,免疫加强,身体强壮”。二是“手掌经络有三条,心经肺经要记牢,心包经络不忘掉,经常拍手心肺好”。三是“手背经络有三条,大肠小肠和三焦,拍打手背肠胃好,老年寿斑能减少”。

    二、拍打20处穴位或经脉(每处拍60次)。双手握拳,用手背关节拍穴位。左手穴位用右手拍,右手穴位用左手拍。身上的穴位,左右手交替拍。

    (1)拍手指尖。两手指尖对拍,可加快末梢微循环。(2)拍鱼际穴(第1掌指关节后,掌骨中点,赤白肉际处),防治感冒。(3)拍劳宫穴(握拳,中指尖所对掌心处)。(4)拍手背。(5)拍合谷穴(第1、2掌骨之间,约当第2掌骨桡侧之中点)。(6)拍内关穴(手腕横纹上2寸)。(7)拍外关穴(手背横纹上2寸)。(8)拍曲池穴(屈肘,在肘横纹桡侧端凹陷处)。(9)拍任脉(腹部正中线)。(10)拍督脉(后背正中线)。(1.1)拍打带脉(围腰一周如束带)。(12)拍百会穴(头顶,两耳连线中点)。(13)拍膻中穴(两乳头连线中点)。(14)拍神阙穴(肚脐处)。(15)拍环跳穴(股骨大转子最高点与骶骨裂孔连线上,外1/3与中1/3的交点处)。(16)拍打上肢。(17)拍肩胛骨。(18)拍腋窝。(19)拍双腿。(20)拍足三里(外膝眼下3寸,胫骨前嵴外1横指).

    三、甩手跺脚捏手心(10分钟)。在甩手跺脚捏手心的同时,反复喊口令词“甩手跺脚,益智健脑,免疫加强,消除疲劳”。最后喊“拍手跺脚通经络,大脑心脏供血多;拍手跺脚通经络,代谢加快好处多;拍手跺脚通经络,身体健康幸福多;拍手跺脚精神好,气血通畅百病消”。    (马秀山)

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