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坐式八段锦养生操教学视频

2013-07-11 17:31:44  来源:中医频道  编辑:健康族网  点击:80

坐式八段锦养生操教学视频  1、宁神静坐: 采用盘膝坐式,正?a href='http://www.xiaocaotang.com/' target='_blank'>肥保侥科绞...

坐式八段锦养生操教学视频

   1、宁神静坐

    采用盘膝坐式,正?a href='http://www.xiaocaotang.com/' target='_blank'>保侥科绞樱杉缧橐福拐保绞智嵛眨糜谛「骨暗拇笸雀俊R缶沧?-5分钟。
   2、手抱昆仑

    牙齿轻叩二三十下,口水增多时即咽下,谓之"吞津"。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,同时枕骨后用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
   3、指敲玉枕

    接上式,以两手掩位双耳,两手的食指相对,贴于两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
   4、微摆天柱

    头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右"头角"的颈,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
   5、手摩精门

    作自然深呼吸数次后,闭息片刻,随后将两手搓热,以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

   

6、左右辘轳

    接上式,两手自腰部顺势移向前方,两脚平伸,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,象摇辘轳那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
   7、托按攀足

    接上式,双手十指交叉,掌心向上,双手作上托劲;稍停片刻,翻转掌心朝前,双手作向前按推劲。稍作停顿,即松开交叉的双手,顺热作弯腰攀足的动作,用双手攀两足的涌泉穴,两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
   8、任督运转

    正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行,至督脉终结处再循任脉下行。


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