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打坐的方法和好处(如何打坐)

2013-07-11 17:31:53  来源:中医频道  编辑:健康族网  点击:77

打坐的方法和好处(如何打坐) 中国传统养生方式的打坐,和风靡世界的时尚运动瑜伽一样,都主张静坐,而我发现,在诸多的养生保健法中,静...

打坐的方法和好处(如何打坐)

    中国传统养生方式的打坐,和风靡世界的时尚运动瑜伽一样,都主张静坐,而我发现,在诸多的养生保健法中,静坐是中老年人最好的运动方式之一。古人言:“大动不如小动,小动不如不动(指静坐)。”而对中医养生来说,静坐绝对不是“不运动”,而是高级运动的特殊形式。

第一步:呼气注意心窝部
 
    在椅子上或床上闭目端坐,耳听呼吸,从容自然。闭目后要内视心窝部(好像用眼睛“看着”心窝部),注意要让意念(即注意力)随着呼气而趋向心窝部,而吸气的时候顺其自然就行了,别加任何意念。早晚各一次,每次20~30分钟。通常练习三五天后,就会感到心窝部沉重,五到十天后就会感觉心窝部有温热感,这是真气集中的表现。第一步练习能使心火下降,脾阳振奋,让食欲不振、脾胃虚寒的人增加食欲,胃口大开。

打坐的方法和好处(如何打坐)
 
第二步:意息相随丹田趋
 
    这也就是中医养生常说的“气沉丹田”。丹田是指小腹部位,做完第一步“呼气注意心窝部”的动作后,再呼气的时候如果心窝部发热,就让意念(即注意力)随着呼气而趋向小腹(丹田)部位,吸气时还要顺其自然,不加意念。照此法去练,一般人10天左右,呼气时就会感觉一股热流送入丹田,这就是气沉丹田了。早晚各一次,每次30分钟。
 
第二步的练习能使您的脾胃功能得到很好地增强,消除慢消化系统的疾病.
 
    前两步通过呼吸、意念的配合,推动体内的真气,使真气从心窝集中到丹田,这在中医里称之为“炼精化气”。
 
第三步“调息凝神守丹田”
 
    当丹田发热之后,就要开始意守丹田了,也就是自然地把注意力放在小腹(丹田)部位,而不再去想什么呼气时要往下送的动作了.
 
    还是早晚各一次,每次三四十分钟乃至一个小时。通常练此法后40天左右,您就能使丹田积足真气,感觉小腹发热明显,特别舒服。练习到这个阶段,您就明显能够睡得香、精力充沛、性功能也大大增强,心脏不舒适的多种情况都会有所好转。此法还能有效调理诸多肝脏方面的慢性疾病。
 
    第三步练习在中医里被称为“练气化神”,是打通全身经络的前奏。我们很多患者朋友都反映:练到这一步时,身体的好转很明显,自觉每天都离不开“真气运行法”了。

    打坐又称“静坐”。一开始坐时,你会发现思想是很杂乱的。要想名利财色皆为身外之物,而人生苦短,如露如电,应做如是观。把一团烈火的心冷下来,给心松绑,心得自在,不被物欲所扰,则神清气爽,而真气从之。就可以做到《内经》讲的“是以嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心……所以能年皆度百岁而动作不衰者,以其德全不危也”。


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