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何时跑步才能起到最好锻炼效果

2013-07-11 17:32:02  来源:中医频道  编辑:健康族网  点击:76

跑步是国际公认的一项简单易行的锻炼方式,没有场地和器材的限制,随时随地都可以进行的一项平民运动。何时跑步才能起到最好的锻炼效果,...

    跑步是国际公认的一项简单易行的锻炼方式,没有场地和器材的限制,随时随地都可以进行的一项平民运动。何时跑步才能起到最好的锻炼效果,也是有番讲究的。养生之道健康专家为您一一分析。

上午和下午时间最适宜最受推崇的跑步时间当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。上午9点到10点空气清新,含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好。此时间段处于两餐之间,运动对消化系统的不良影响最小。根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活、协调、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。不宜早晨赶早跑步假如清晨刚起,天还没亮,不吃东西不喝水,那么跑步对身体肯定有害无利。1、生理机能相对低下:早晨刚起时,大脑皮层尚未完全兴奋,生理机能仍处于一定的抑制状态。有资料显示,凌晨3-5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。此时运动易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高。2、血液粘稠,易发血栓:漫漫长夜连续七八个小时未进水,而皮肤、黏膜、尿液等却在缓缓地丢失水分,使得晨起时血液粘稠,流速减慢,发生血栓的几率增加。跑步后出汗加重失水,而跑步需氧量增大,粘稠的血液不能很好的供氧。3、心脏负荷大,调节功能不稳定:运动医学专家研究发现,早晨进行体育锻炼,心率和血压的上升都较下午快,心脏负担较重,易致心肌相对缺血,使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现,每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”,因此,心脏病患者及老年人更应避免在此期间进行运动。4、晨间空气对跑步不利。早晨晨雾未散,空气中漂浮着沉积于雾气中的酸、碱、苯等有害化学物质,悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤。环境中的植物经过一夜的呼吸作用,把空气中二氧化碳浓度提高了,也不适合跑步这种耗氧量较大的运动。晚上跑步是次选,要和晚餐、睡眠相区隔虽然经过一天的劳作,身体已经比较疲劳,各项机能不如白天好,但只要不是太晚,依然是可以跑步的。因为对大多数人而言,八点以前机体生理功能仍较稳定良好,可以耐受跑步的强度。而且适度运动,可促进全身的新陈代谢,增进胃肠道功能,有利于食物的消化吸收。晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的关系。最好在进餐前1小时运动,若在餐后运动,则需考虑进食量及食物种类的影响——如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主,则饭后应至少间隔2小时再运动;而如果进食量少且以碳水化合物为主,那间隔1小时为好。最好在睡前一个小时以上结束运动,以便身体各器官功能恢复平静状态。养生之道温馨提示:具体实践,因人而异专家推荐的最佳时间正是上班族工作的时间,故不必强求最佳时间。不同个体生命活动节律也有不同,可以选择自己最有锻炼欲望的时间,关键在于持之于恒。
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