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每天15分钟的健身运动

2013-07-11 17:32:05  来源:中医频道  编辑:健康族网  点击:119

健身运动不要大块的时间,只要每天挤出一次或两次15分钟的运动时间,例如午餐时间,或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条...

    健身运动不要大块的时间,只要每天挤出一次或两次15分钟的运动时间,例如午餐时间,或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条,甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力,从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量,进而减少所需的睡眠时间,这样你可以安排更多的时间进行锻炼。
 
锻炼1:楼梯有氧运动
  
    通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后,可以增加爬楼的速度,而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下,如果将时间从5分钟增加到15分钟,这便是一个很好的有氧运动。
 
锻炼2:快速走
 
    室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快,然后,再放缓步速行走1到2分钟,直到身体各项机能恢复正常,反复四次。如果感觉自己体力还行,可以增加慢跑或跑步的时间。锻炼时,注意穿合适的,专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。
 
锻炼3:快速的有氧运动
 
    拿起一根跳绳(如果没有跳绳,也可以徒手),以你最快的速度,双脚并跳一分钟。左右脚交叉跳两分钟,前后跳一分钟,最后一分钟两次右脚跳,两次左脚跳,并交替地向前及向后。重复整套动作三次(总共15分钟)。


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