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夏季游泳减肥真的有效吗?

2016-10-18 15:26:43  来源:中医频道  编辑:健康族网  点击:375

  减肥是女性朋友无法撇开的话题,夏天的时候天气比较炎热,动不动就出汗,运动减肥的方式可能会被大家给放弃,但是其实夏季还有一种运动...

  减肥是女性朋友无法撇开的话题,夏天的时候天气比较炎热,动不动就出汗,运动减肥的方式可能会被大家给放弃,但是其实夏季还有一种运动可以帮助减肥,并且还可以清凉解暑,那就是游泳,那么夏季游泳减肥真的有效吗?下面我们就一起了解一下吧!

  游泳减肥法功效:

  1、游泳消耗的能量大

  游泳消耗的能量是比较大的,可以帮助我们有效的减肥,这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

  2、 可避免下肢和腰部运动性损伤

  在游泳的时候,我们可以有效的避免下肢和腰部运动性损伤,在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  3、 可享受天然的按摩服务

  在游泳的时候,也可以享受天然的按摩服务,可谓是惬意极了。游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

  游泳减肥禁忌:

  一忌饭前饭后游泳

  我们在游泳的时候一定要注意不要在饭前饭后进行游泳,不利于身体健康,空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  二忌空腹游泳

  空腹游泳会给我们的身体都来很大的伤害,会大量的消耗能量和热量,很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力。这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体大量的能量、热量。在空腹时去游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。

  三忌剧烈运动后游泳

  在剧烈运动之后也要避免游泳,不然可能会引起身体不适,不利于身体健康,剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  四忌月经期游泳

  月经期间我们还需要注意不要游泳,不然可能会导致感染,影响身体健康,月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

  五忌在不熟悉的水域游泳

  我们千万要注意不要盲目的下水游泳,以免发生意外,在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

  六忌长时间曝晒游泳

  夏天的时候我们也需要注意不要长时间的暴晒游泳,不利于身体健康,长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

  夏天的时候游泳对我们的身体健康是非常有好处的,还可以清凉解暑,帮助我们有效的减肥,希望各位都可以尝试游一游哦,但是在游泳的时候我们也千万不要忽视了日常的游泳禁忌哦。祝您生活愉快!

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