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失眠怎么办?三种疗法来缓解

2016-10-19 13:48:13  来源:中医频道  编辑:健康族网  点击:198

  失眠怎么办?临近年底,很多白领都面临着过大的工作压力,正常的生活作息被打乱、身体频频出状况,睡眠也严重被影响,很多人都出现了失...

  失眠怎么办?临近年底,很多白领都面临着过大的工作压力,正常的生活作息被打乱、身体频频出状况,睡眠也严重被影响,很多人都出现了失眠症。

  失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧,并导致精神活性效率下降,妨碍社会功能。这类型的白领失眠大多是环境因素造成,工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。

  1.刺激控制疗法

  1)只有在有睡意时才上床。

  2)如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息。

  3)不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

  2.睡眠限制疗法

  1)减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟。

  2)当睡眠效率低于80%的时候减少15~20分钟的卧床时间。效率在80%~85%之间时,保持卧床时间不变。

  3)避免日间小睡,并且保持起床时间规律。

  4)不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。

  饮食疗法

  饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果,因此,白领日常饮食可以尝试这些,积极做好缓解失眠的工作。

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