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睡前吃四种食物 可改善睡眠质量

2016-10-19 13:49:30  来源:中医频道  编辑:健康族网  点击:225

  想要早睡却不得志?胡思乱想、躺下就清醒,让人心绪烦乱,老是睡不着,在床上翻来覆去就不知不觉到了半夜,第二天照常起床更是没精神。...

  想要早睡却不得志?胡思乱想、躺下就清醒,让人心绪烦乱,老是睡不着,在床上翻来覆去就不知不觉到了半夜,第二天照常起床更是没精神。这些“早睡困难户”不用愁,不管多晚多早躺下,只要保证睡眠质量好就足够了。在日常生活中,可以选择性进食以下食物,帮助改善睡眠质量哦

  ●菊花茶

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

  ●温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你

  一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  ●蜂蜜

  大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于

  睡前放松的。

  ●土豆

  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加棒哦!

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